중년남자 다이어트 식단 뤼튼(Wrtn)을 이용한 건강 식단 만들기

인공지능을 이용해 다이어트 식단 조언을 받았습니다. 뤼튼과 챗GPT를 이용해 결과를 알아봤는데, 역시 뤼튼이 더 사용하기 편하더군요. 챗GPT의 경우 4.0을 사용하기 위해서는 월 $20의 비용을 지불해야 하지만 뤼튼의 경우 무료입니다. 3.5와 4.0의 차이는 뚜렷했습니다. 자신에게 맞는 식단을 어떻게 짜면 좋은지 저의 사례를 보고 참고하셔서 다양하게 응용하기 바랍니다. 

 

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뤼튼이 더 좋은 이유: 

뤼튼(Wrtn)과 챗GPT, 당신도 느낄 뤼튼이 더 좋을 수밖에 없는 이유

 

인공지능의 한계 

신기하기만 했던 인공지능. 글을 써주고 그림을 그려주는 것이 신박하게 느껴졌던 것이 올해 초였는데 이제는 너무 많은 인공지능이 어느새 너무나 익숙해졌습니다. 다이어트 관련 자료를 찾다가 한국의 스타트업이 내놓은 AI가 꾸며주는 밀키트 식단, 마이 쉽단 같은 서비스도 나왔습니다. 암환자를 위한 식단(힐리어리), 푸드랜즈를 통해 인공지능이 칼로리를 음식의 계산해 주는 서비스(두잉랩의 푸드렌즈) 등 다양하게 응용되고 산업에 반영되고 있습니다.

 

집단을 위한 제품이 아닌 나만의 식단을 꾸미기는 어떻게 해야 할까? 

    

장점이 많고 편리한 것을 찾아가기 마련입니다. 더군다나 가성비가 월등히 뛰어나다면 그것을 선택하면 됩니다. 하지만 선택하기 이전에 쉽고 빠르게 나만의 식단을 짜보는 것은 어떨까요? 뤼튼이나 챗GPT를 활용해서 말입니다. 

 

AI에게 식단을 요청하기 전에 알아야 할 것들

하루기초대사량(BMR - Basal Metabolic Rate) 

하루기초대사량은 24시간 동안 심장이 박동하고 숨을 쉬면서 사용하게 되는 최소 칼로리를 말합니다. 기초 대사량을 측정하기 위해서는 성별, 나이, 키, 몸무게가 필요합니다. 그리고 부가적으로 운동을 얼마나 하는지에 따라 가감됩니다.  

체질량지수(BMI - Body Mass Index) 

BMI = 체중(kg) / (키(m))^2

체중과 키의 비율을 나타내는 지수로 체중미달, 정상, 과체중, 비만을 알 수 있습니다. 세계 보건 기구(WHO)에서 제시한 기준은 

• BMI <18.5: 저체중
• 18.5 <BMI <25: 정상체중
• 25 <BMI <30: 과체중
• BMI>30: 비만

위와 같이 분류됩니다. 

 

물론 기초대사량과 체질량지수로 완벽하게 우리 몸에 맞지 않을 수 있습니다. 근육이 더 많은 사람, 운동량이 많은 사람의 소모되는 칼로리의 차이가 있습니다. 하루 일과 중 소모되는 칼로리가 얼마나 소모되는지도 정확하게 알 수는 없습니다. 하지만 식단을 짜기 위한 기준을 마련하고 필요한 부분은 차차 바꿔 나가면 됩니다.  

 

다음은 뤼튼이 제시해 준 일주일간의 식단입니다. 

 

월요일:

• 점심: 닭가슴살 200g (약 220kcal), 샐러드(야채와 올리브오일 드레싱) (약 300kcal), 현미밥 한 공기(약 220kcal), 아몬드 30g (약 180kcal)
• 저녁: 연어 구이 150g (약 309kcal), 참치 샐러드 (참치 통조림 소량, 야채, 올리브오일 드레싱) (약 350kcal), 과일샐러드(과일 소량과 그릭 요구르트) (약 150kcal)

화요일:

• 점심: 훈제 연어 샐러드 (훈제 연어 소량, 야채, 올리브 오일 드레싱) (약 400kcal), 현미밥 한 공기(약 220 kcal), 아몬드 30g :180 kcal
• 저녁: 닭가슴살 구이(양념 없음) 200g :220 kcal , 녹두전 100g :178 kcal , 볶음밥 한 공기 420 kcal

수요일:

• 점심: 가지구이와 토마토소스 스파게티(500g): 약 800 kcal
• 저녁: 쇠고기 스테이크 200g: 약 600 kcal

목요일:

• 점심: 계란 프라이 3개: 약 270 kcal, 베이글 2개: 약 490 kcal
• 저녁: 참치김밥 2줄: 약 790 kcal

금요일:

• 점심: 순두부찌개 한 그릇: 약 350 kcal , 밥 한 공기 :420 kcal , 아몬드 30g :180 kcal
• 저녁: 동태탕 1그릇+반그릇 600 kcal

  토요일:

• 점심: 비빔밥 두 그릇: 약 990 kcal
• 저녁: 된장찌개 두 그릇: 약 200 kcal, 밥 한 공기: 약 420 kcal, 아몬드 30g: 약 180 kcal

일요일:

• 점심: 돼지고기 불고기 (200g): 약 440kcal, 밥 한 공기: 약 420 kcal
• 저녁: 새우튀김 5개(250g): 약 670kcal, 과일샐러드(과일 소량과 그릭 요구르트) (약 150kcal)

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사과 오이 당근을 이용한 과일 샐러드의 재료양을 구체적으로 알려달라고 했더니 다음과 같이 답을 해줍니다. 

• 사과 100g: 약 52 kcal
• 오이 100g: 약 16 kcal
• 당근 100g: 약 41 kcal
• 그릭 요구르트 (무가당) 100g: 약 59 kcal

 

위와 같은 답을 얻기 위해서 제가 질문한 것들은 다음과 같습니다. 

• 기초대사량과 체질량지수를 구해달라고 한다 - 성별, 나이, 키, 몸무게를 주고 일주일에 한 번 정도 30분의 운동을 한다고 제시
• 내 몸이 정상인지 과체중 혹은 비만인지 측정
• 하루 섭취해야 할 적절한 칼로리의 양 요청: 저는 정상 범위에 있기 때문에 현재의 몸을 유지하기 위한 건강식단으로 제시해 달라고 했습니다. 
• 비만(혹은 저체중)이라면 하루 몇 칼로리를 섭취해야 건강한 몸을 만들 수 있는지 요청 
• 하루 두 끼 혹은 세끼를 먹는지 내 식생활 습관을 알려주고 칼로리에 맞게 식단을 짜달라고 요구

마무리

식단을 짜달라고 뤼튼에게 요구해서 위의 결과를 얻었습니다. 정확한지 검증은 하지 않았습니다. AI가 하는 말은 전부 믿을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 하지만 내 냉장고의 식재료를 이야기해 주고 구성할 수 있는 식단을 조언받고 얼마를 먹어야 적정 칼로리를 섭취할 수 있는지 또 미네랄과 나트륨의 양은 얼마가 적정한지 등의 조언을 구할 수 있을 것 같습니다.

 

실생활에서 응용할 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 내가 수고롭더라도 바뀌어 가는 세상에 익숙해지기 위해서 노력해야 한다고 생각합니다. 

 

뤼튼 GPT4를 이용해서 얻은 결과입니다. 챗GPT보다 뤼튼을 더 선호합니다. 무료니까요. 

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뤼튼(Wrtn)과 챗GPT, 당신도 느낄 뤼튼이 더 좋을 수밖에 없는 이유

뤼튼(Wrtn)과 챗GPT, 당신도 느낄 뤼튼이 더 좋을 수밖에 없는 이유