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여성 갱년기 증상, 폐경과 건강

◆◇○◎ 2024. 2. 5.

45세를 전후해서 남성과 여성 모두 갱년기를 맞이합니다. 둘의 신체구조상 원인과 증상이 다릅니다. 오늘은 여성 갱년기 원인과 증상 그리고 갱년기 건강을 유지하기 위한 효과적인 방법들에 대해 알아보겠습니다. 

 

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여성 갱년기

갱년기는 노화에 의해 난소의 기능이 감소하면서 그전까지 활발하게 분비된 여성호르몬, 에스트로겐과 프로게스테론의 감소로 신체적, 심리적 변화를 겪는 것을 말합니다. 폐경 전후에 발생합니다. 월경이 불규칙해지며 시작되고 시기에는 개개인의 차이가 있지만 40대 중반부터 시작됩니다. 난소 기능의 저하로 여성 호르몬의 감소가 주된 원인입니다. 

여성호르몬: 에스트로겐

에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로 청소년기 부터 난소에서 활발하게 분비가 됩니다. 에스트로겐은 자궁과 유방뿐만 아니라 뇌, 심장, 혈관, 뼈 등 몸의 곳곳에 영향을 주며, 갱년기를 시작으로 이러한 에스트로겐이 감소되면 다양한 장기에 영향을 미치게 됩니다. 난소의 기능 저하는 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관과 스트레스, 고혈압과 당뇨 같은 만성 질환에 의해 영향을 받습니다.   

여성 갱년기 증상 

  • 안면홍조: 피부내 혈관 확장과 수축 기능에 문제 생겨서 나타나는 증상입니다. 
  • 발한: 주로 밤에 더위와 추위를 반복적으로 느끼면서 많은 양의 땀이 분비되는 증상입니다.  
  • 수면장애: 야간 안면홍조와 발한은 불면증을 유발합니다.
  • 두통: 
  • 어지럼증: 에스트로겐 분비 감소가 원인이 되어 전정기관의 노화가 진행되고 이석증등이 생겨 어지럼증을 느끼는 증상이 나타납니다. 
  • 심계항진: 두근두근 심장이 뛰는 것이 느껴져서 불쾌한 기분이 드는 증상입니다.
  • 건망증: 갱년기 호르몬의 급격한 변화는 뇌기능에 영향을 줘서 건망증과 우울증 등의 현상을 유발합니다. 
  • 관절통과 근육통: 
  • 심장과 혈관 질환: 에스트로겐은 혈관 내 지질의 축적을 막고 염증 반응을 약화시키는 역할을 합니다. 에스트로겐이 감소하면 혈관질환이 증가하게 됩니다. 
  • 질건조 및 분비물 감소: 질에 공급되는 혈액 공급량이 감소하면서 질이 건조해집니다. 
  • 빈뇨: 소변을 자주 보게됩니다. 
  • 요실금: 자신의 의지와 상관없이 소변이 유출되는 증상입니다. 
  • 골다공증: 폐경 이후 10년간 전체 골량의 50%가 소실된다고 합니다. 

 여성 갱년기 건강 관리 방법

영양 관리

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갱년기 건강관리 - 알코올, 탄산, 카페인 섭취를 줄이세요

  • 카페인, 알코올, 탄산 음료 섭취를 줄이고 물을 많이 마십니다. 
  • 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합니다. 
  • 고칼슘 식품(우유, 치즈, 시금치, 콩 등)을 섭취합니다. 
  • 항산화 식품(올리브오일, 브로콜리, 아보카도 등)을 섭취합니다. 
  • 충분한 섬유소를 섭취합니다. 
  • 너무 단음식과 짠음식은 피합니다. 

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운동 관리 

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갱년기 관리 - 규칙적인 운동

 

  • 규칙적인 운동을 통해 체중을 유지하고 심폐기능을 향상합니다. 
  • 유산소 운동(걷기, 수영, 댄스스포츠 등)을 통해 심폐기능을 향상합니다.
  • 스트레칭 운동(요가, 필라테스 등)을 통해 유연성을 확보하고 관절을 보호 합니다. 

마무리

중년 여성이라면 누구에게나 찾아오는 갱년기입니다. 원인과 증상을 미리 알고 대비한다면 증상 완화에 도움이 될 수 있을 것입니다. 갱년기 증상이 심할 경우 호르몬 치료와 약물치료를 병행하게 됩니다. 위의 '여성 갱년기 증상' 항목에서 언급한 여러 증상들을 완화시키기 위해 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 

 


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